위산 역류란 위 속 내용물이 식도로 역류해서 식도 점막을 자극하거나 염증을 일으키는 질환입니다. 증상으로는 가슴 쓰림과 신트림 등이 있으며 심할 경우 목에 이물감이 느껴지고 목소리가 변하기도 합니다. 특히나 이 중에서도 심한 통증을 유발하는 원인인 ‘역류성 식도염’은 우리나라 성인 10명 중 1명이 앓고 있을 정도로 흔한 질병이기도 합니다. 하지만 많은 사람들이 단순 소화불량으로 여기고 방치하다가 병을 키우는 경우가 많습니다. 그렇다면 어떻게 해야 위산 역류를 막을 수 있을까요? 지금부터 알려드리도록 하겠습니다.
식후 커피 한잔 괜찮을까요?
커피 자체가 문제라기보다는 카페인 성분이 위장 운동을 방해하기 때문에 식후 섭취 시 주의해야 합니다. 또한 식사 후 바로 눕거나 구부리는 자세 역시 피해야 합니다. 음식물이 위로 내려가는 시간이 지연되면서 위쪽에 머무르는 시간이 길어져 역류 현상이 나타날 수 있기 때문입니다.
제산제 복용해도 될까요?
속쓰림 완화를 위해 제산제를 먹는 경우가 많은데, 이때 우유·치즈 같은 유제품 또는 탄산음료를 같이 먹으면 안 됩니다. 산 분비 억제 효과가 상쇄되기 때문입니다. 대신 물 한 컵을 마셔주는 게 좋습니다.
술 마시면 괜찮아지는데 마셔도 되나요?
알코올은 일시적으로 하부식도괄약근의 압력을 느슨하게 만들어주기 때문에 술을 마셨을 때에만 증상이 호전되는 것처럼 느껴질 수 있습니다. 그러나 알코올은 오히려 장기적으로 봤을 때 괄약근의 약화를 초래하므로 피하는 것이 좋습니다.
양배추즙 먹어도 될까요?
양배추즙은 양배추 100% 농축액이기 때문에 도움이 될 수 있습니다. 다만 너무 많이 먹을 경우 칼륨 함량이 높아져 신장질환자에게는 위험할 수 있으므로 하루 최대 2팩 이하로 마시는 것이 좋습니다.
기름진 음식 자주 먹는데 어떡하죠?
지방질이 많은 음식은 가급적 적게 먹고 채소류 위주로 식단을 구성하는 것이 좋습니다. 기름진 음식을 먹은 다음 날 아침엔 따뜻한 물 두 잔을 마시고 가벼운 산책을 하는 것도 좋은 방법입니다.
속쓰림 원인 중 하나인 위산 역류란 무엇인가요?
위산 역류는 말 그대로 위장 내 음식물들이 식도 쪽으로 거꾸로 올라오는 현상을 말합니다. 주로 과식하거나 기름진 음식을 먹었을 때 나타나는데요. 소화되지 않은 음식물이 위로 올라오면서 강한 산성을 띠는 위산과 만나게 되면 통증을 유발하게 됩니다. 이처럼 심한 고통을 주는 위산 역류를 막기 위해서는 생활 습관 개선이 필수라고 하는데요. 어떤 점들을 주의해야 할까요?
식후 눕는 행동이 위산 역류를 유발하나요?
네 그렇습니다. 식후 곧바로 눕는 자세는 위산 역류를 유발하는 대표적인 나쁜 습관입니다. 식사 후 누우면 중력에 의해 음식물이 위쪽으로 몰리게 되는데요. 이때 하부식도괄약근이 느슨해지면서 내용물이 쉽게 역류한다고 합니다. 또한 누운 자세에서는 복압이 증가해서 위산 분비량이 많아지는데요. 이로 인해 신물이 올라오고 트림이 자주 나오게 된다고 합니다. 따라서 취침 2시간 전부터는 음식 섭취를 자제하고, 만약 야식을 먹었다면 최소 4시간 이후에 잠자리에 드는 것이 좋습니다.
식사 직후 운동하면 안 되나요?
운동 역시 마찬가지입니다. 가벼운 산책이라면 괜찮지만 강도 높은 운동은 피하는 것이 좋은데요. 근육 수축 시 혈액순환이 빨라지면서 혈압이 상승하고, 심장박동수가 높아져 오히려 역류성 식도염을 악화시킬 수 있기 때문입니다. 뿐만 아니라 몸에 꽉 끼는 옷을 입는 것도 피해야 한다고 하네요.
역류성 식도염 예방하려면 어떻게 해야 하나요?
앞서 언급했듯이 식습관 개선이 가장 중요한데요. 먼저 규칙적인 식사 시간을 지키는 것이 좋다고 합니다. 그리고 자극적인 음식보다는 부드러운 음식 위주로 먹는 것이 좋고, 카페인 음료나 탄산음료 대신 물을 많이 마시는 것이 도움이 된다고 합니다. 마지막으로 잠들기 직전엔 음식 섭취를 피하고, 베개를 높게 베거나 왼쪽으로 누워 자는 것이 효과적이라고 하니 참고하세요.
속쓰림 원인인 위산 역류 어떻게 막나요?
가장 먼저 해야할 일은 식습관 개선입니다. 과식하거나 기름진 음식을 먹는 습관은 피하고 카페인 음료 또한 피하는 것이 좋습니다. 식사 후 눕는 행동 역시 피해야 하는데요. 누우면 복압이 높아져 위산 역류 위험이 높아지기 때문이에요. 그리고 자기 전 2시간 이내에는 음식물 섭취를 자제해야 합니다.
음식 먹고 바로 자면 안좋나요?
식후 바로 눕는 행위는 식도 괄약근 압력을 감소시켜 위산 역류를 일으킬 수 있으므로 되도록이면 식후 1~2시간 이후에 눕는 것이 좋습니다. 취침 시 상체를 15cm 이상 높이면 위산 역류 예방에 도움이 됩니다.
스트레스 받으면 위산 역류 심해지나요?
스트레스는 위산 분비를 촉진시키는 호르몬을 증가시키기 때문에 스트레스를 많이 받는 경우 위산 역류가 심해질 수 있습니다. 따라서 평상시 긍정적인 마음을 가지고 생활하는 것이 좋아요.
내시경 검사 받아야하나요?
만약 잦은 구토 및 가슴 통증, 신트림 증세가 지속된다면 내시경 검사를 받아보는 것이 좋습니다.
일상생활에서의 작은 습관 변화만으로도 건강을 지킬 수 있다는 거 잊지 마세요~