배가 빵빵해지는 이유는 여러가지가 있지만 대부분 소화불량과 관련되어있어요. 음식물 섭취 후 제대로 소화되지 않은 상태로 장에 남아있는 경우 가스가 발생하게 되는데 이 가스가 배 안에 가득 차게 되면 배가 빵빵해진답니다. 그렇다면 왜 이렇게 많은 양의 가스가 생기는 걸까요?
배가 빵빵한데 왜그런가요?
배에 가스가 차는 이유는 다양하지만 크게 두가지로 나눌 수 있어요. 첫번째는 음식물 섭취 후 소화되는 과정에서 발생하는 가스이고, 두번째는 장 내 세균과 바이러스 등 미생물 활동으로 인한 가스입니다. 전자 같은 경우엔 식습관 개선만으로도 충분히 해결가능하니 걱정 안하셔도 되지만 후자같은 경우라면 병원 방문하셔서 진료 받아보시는걸 추천드려요.
가스 빼는 방법 좀 알려주세요!
가장 좋은 방법은 역시 운동이죠! 가벼운 유산소 운동인 걷기나 조깅등을 해주시면 좋아요. 하지만 바쁜 현대인들에게 시간내서 운동하기란 쉽지 않죠. 그럴땐 간단하게 스트레칭이라도 해주세요! 특히 누워서 다리를 위로 들어올리는 동작은 복부 근육을 이완시켜줘서 가스 배출에 도움이 된다고 합니다. 그리고 유산균 챙겨드시는것도 잊지 마세요!
가스가 많이 차면 어떻게 해야하나요?
우선 원인을 파악해야하는데요, 첫번째로는 식사량이 너무 많거나 적은 경우입니다. 특히나 다이어트를 위해 적게 먹는 사람들이 많은데, 이럴 때 우리 몸은 영양분을 최대한 흡수하기 위해서 위장관 운동을 증가시키게 됩니다. 그러면 그만큼 장내 가스 생성률도 높아지겠죠? 두번째로는 식이섬유 부족입니다.
식이섬유는 배변활동을 원활하게 해주는 성분이기 때문에 변비 예방 및 개선에 도움이 된답니다. 세번째로는 탄산음료 과다섭취입니다. 탄산음료 속 이산화탄소가 위장 내 압력을 높여 방귀 횟수를 증가시킨다고 합니다. 마지막으로는 스트레스 입니다. 만병의 근원이죠. 과도한 스트레스는 장의 움직임을 둔화시켜 복부팽만을 유발한다고 하니 마음을 편안하게 가져봅시다!
방귀 냄새가 심한 이유는 뭔가요?
음식물 찌꺼기가 썩으면서 나는 악취인 방귀냄새는 단백질 분해 과정에서 나오는 암모니아 등 황화합물이 주성분이에요. 따라서 고기류(특히 삼겹살) 또는 유제품을 먹으면 방귀냄새가 심해지는데요, 반면 콩 종류 식품에서는 발효과정에서 생긴 아미노산이 만들어내는 메탄가스가 많아 고약한 냄새가 난다고 하네요. 또한 양파, 마늘, 샐러리 같은 채소에서도 유황 화합물이 만들어져 지독한 냄새를 풍긴다고하니 참고하세요!
내장지방 빼는 방법은 없을까요?
식이요법으로는 탄수화물 섭취를 줄이고 단백질 섭취량을 늘리는 것이 좋습니다. 그리고 유산소 운동을 꾸준히 하면 도움이 됩니다. 걷기나 달리기 같은 유산소 운동을 최소 주 3회 이상 하는 것이 좋고 한 번 할 때 40분 이상 지속해야 효과가 있습니다. 하루 세 끼를 규칙적으로 먹는 것도 중요합니다. 식사량을 갑자기 줄이면 오히려 폭식을 하게 될 위험이 있고 기초대사량이 낮아져 살이 쉽게 찌는 체질로 변할 수 있습니다. 따라서 끼니를 거르지 말고 소량이라도 자주 먹어주는 것이 좋습니다.
건강한 식습관만으로도 충분히 해결될 수 있는 문제이니 지금부터라도 올바른 식습관을 유지하도록 노력해보아요!