배에 가스가 차는 이유는 다양하지만 대표적인 원인으로는 잘못된 식습관과 스트레스 등이 있다. 특히 현대인들은 바쁜 일상 속에서 식사시간마저 제대로 챙기지 못하고 인스턴트 음식 섭취나 불규칙한 생활패턴으로 인해 소화불량 증상을 호소하는 경우가 많다. 이러한 문제들이 지속될 경우 만성소화불량으로 발전할 수 있으며 심한 경우 과민성대장증후군으로까지 악화될 수 있으므로 주의해야 한다.
평소 배가 더부룩하거나 가스가 자주 찬다면 어떻게 해야 할까요?
우선 과식 및 폭식을 삼가고 규칙적인 시간에 일정량의 식사를 하는 것이 좋다. 또한 기름진 음식보다는 채소 위주의 식단을 구성하는 것이 좋으며 탄산음료나 커피 대신 물을 마시는 것이 도움이 된다. 더불어 복부 마사지를 해주는 것도 좋은데, 배꼽 주변을 시계 방향으로 원을 그리듯 부드럽게 문질러주면 장운동을 촉진시켜 원활한 배변활동에 도움이 된다.
스트레스 해소 방법 중 하나로 운동을 많이 하는데, 어떤 운동이 좋을까요?
가벼운 유산소 운동은 장의 움직임을 활성화시키고 몸속 노폐물 배출을 도와주기 때문에 변비 예방에 효과적이다. 걷기, 조깅, 자전거 타기 등의 가벼운 유산소 운동을 꾸준히 하면 건강한 장을 유지하는데 도움이 된다. 다만 과도한 운동은 오히려 복통을 유발할 수 있으니 자신에게 맞는 강도로 진행하는 것이 바람직하다.
가스가 찼을 때 방귀를 참는 것이 좋은가요?
방귀는 자연스러운 생리현상이기 때문에 억지로 참으면 장내 가스가 축적되어 결국 불편함을 느끼게 된다. 따라서 참지 말고 그때그때 배출하는 것이 바람직하며, 너무 잦은 방귀 역시 좋지 않으므로 적당한 횟수 내에서 배출하도록 하자.
장운동 저하는 어떻게 알 수 있나요?
평소에 배변활동이 원활하다면 장운동이 정상적으로 이루어지고 있다고 판단할 수 있다. 하지만 설사나 변비등의 문제가 있다면 장운동이 제대로 이루어지지 않고 있다는 증거이다.
변비약을 먹으면 효과가 있나요?
물론 일시적으로 변을 배출하는데 도움을 줄 수 있지만 장기복용시 내성이 생길 수 있고 오히려 장의 운동능력을 떨어뜨릴 수 있으므로 반드시 의사와의 상담 후 복용하도록 한다.
과민성대장증후군은 어떤 질환인가요?
과민성대장증후군은 대장내시경이나 엑스레이 검사상 특별한 이상이 없는데도 불구하고 복통, 복부팽만감, 잦은방귀, 잔변감 등의 증상이 나타나는 질환이다. 이 경우 심리상태와도 관련이 많기 때문에 마음을 편안하게 가지는 것이 좋다.
저는 밥먹고 나면 항상 배가 더부룩한데 왜그런건가요?
음식물을 섭취하면 위장관 운동이 활발해지면서 소장에서는 영양소 흡수가 일어나고 대장에서는 수분흡수가 일어나게 됩니다. 이때 위장운동이 너무 빠르면 미처 소화되지 못한 음식물 찌꺼기가 장내세균과 접촉하게 되고 이 과정에서 가스가 발생됩니다. 특히 밀가루 같은 탄수화물 식품은 분해속도가 빨라 더욱 쉽게 가스가 생성될 수 있습니다.
가스가 많이 차면 어떻게 해야하나요?
장내 가스로 인해 불편함을 느끼신다면 유산균 복용을 추천드립니다. 유산균은 장내 유익균 증식 및 유해균 억제에 도움을 줄 수 있으며 배변활동 원활에 도움을 줄 수 있습니다. 하지만 이미 만성질환(당뇨병, 고혈압, 고지혈증)등 기저질환이 있으신 경우 의사선생님과 상담 후 복용하시는 것을 권장드립니다.
유산균 효과있나요?
유산균은 우리 몸 속 면역세포 중 70% 이상이 분포되어있는 장 건강에 도움을 줄 수 있는 성분입니다. 최근 연구결과에 따르면 프로바이오틱스 균주중 락토바실러스 람노서스 GR-1이라는 균주가 과민성대장증후군 증상 완화에 도움을 줄 수 있다고 밝혀졌습니다.
우리나라 사람 10명 중 1명이 겪고 있다는 ‘과민성 대장 증후군’은 특별한 질환 없이 설사 또는 변비 등의 배변장애 증상이 나타나는 위장질환이다. 이는 주로 심리적 요인에 의해 발생하기 때문에 마음을 편안하게 갖고 꾸준한 운동과 올바른 식습관을 갖는 것이 중요하다.